Простые техники йоги для развития мозга йога

Йогу традиционно воспринимают, как метод развития тела: она укрепляет мышцы, делает связки эластичными, а суставы — подвижными. Выполнение специального комплекса асан может повлиять не только на физическую, но и на мозговую активность. Йога для мозга — доступный способ повышения мозговой активности и развития интеллекта для людей любого возраста.

В чем польза развития мозг

Активнее всего, мозг развивается в возрасте от 3 до 7 лет. В этот период, ребенок запоминает основной объем словарного запаса, активно познает мир и ежедневно запоминает в разы больше информации, чем взрослый человек. В подростковый период активность мозга постепенно снижается и к 25 годам практически останавливается. В этом возрасте человек, как правило, заканчивает обучение, и активность нейронов начинает резко снижаться.

Чтобы нейронные связи продолжали формироваться с той же скоростью, человеку постоянно нужно занимать мозг новой информацией. Подходит любое занятие: от изучения иностранного языка до компьютерных игр. Обрабатывая незнакомую информацию, мозг формирует новые нейронные связи — синапсы. Количество этих связей может достигать нескольких триллионов. Чем больше синапсов формируется ежедневно, тем активнее работает мозг и тем лучше проводимость электронных импульсов.

Помимо постоянного получения нового опыта, стимулировать мозговую активность можно специальным упражнением. Оно улучшает кровоснабжением мозга, стимулирует работу обоих полушарий и позволяет за несколько минут в день образовывать новые синапсы.

Как выполнять упражнение для развития мозга

Упражнения для активации мозговой активности лучше выполнять утром, когда все системы организма уже включились поле ночного отдыха и готовы к работе. Прежде чем приступить к упражнениям, следует несколько минут отвести медитации. Если не получается концентрироваться на одном предмете, можно просто посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Это помогает настроиться на выполнение упражнения и лучше чувствовать свое тело.

Упражнение для развития мозга:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Прижать язык к небу, чтобы кончик упирался в верхние зубы.
3. Скрестить руки на груди так, чтобы правая оказалась сверху.
4. Пальцами левой руки взяться за мочку правого уха, а пальцами правой — за мочку левого. Большие пальцы должны быть с внешней стороны уха, а указательный — лежать на внешней.
5. Удерживая пальцы на мочках ушей, а язык — прижатым к небу, медленно сделать глубокое приседание. Сгибая ноги, нужно делать глубокий вдох. Присев, задержать дыхание на 1 секунду.
6. Медленно подняться на выдохе в исходное положение.

Повторять упражнение нужно в течение 1–2 минут. Ежедневное повторение таких приседаний способствует восстановлению нарушенных нейронных связей и образованию новых. Выполнять его следует только утром и во время обеденного перерыва на работе. Вечером активация работы мозга вредна. Перед сном он входит в состояние покоя, и чтобы обработать информацию, полученную за день. Если в этот период заставить мозг активно работать, он не сможет нормально восстановиться за время сна.

Техника дыхания для улучшения работы мозга

Для нормальной работы мозгу необходим регулярный приток кислорода. Поверхностное дыхание не наполняет весь объем легких и часто это приводит к кислородному голоданию. Чтобы стимулировать глубокое дыхание, йоги используют специальные упражнения — пранаямы.

Полное дыхание йогов

Это упражнение рекомендуется выполнять перед сложной работой, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Техника выполнения требует сосредоточенности на дыхательном процессе и переключает внимание:

1. Нужно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Скрещивать руки и ноги нельзя.
2. Резко выдохнуть, стараясь вытеснить из легких весь воздух.
3. На вдохе, медленно впускать воздух, следя, как он заполняет все отделы легких.э
4. Выдыхая, ощущать, как воздух выходит и легкие становятся пустыми. Выталкивая воздух, нужно помогать себе мышцами живота.
5. Сделать несколько нормальных дыхательных циклов, чтобы расслабить мышцы.

Всего нужно выполнить минимум 10 циклов полного дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха — углекислый газ, нужно немного задерживать в легких, поскольку он необходим для нормальной работы обменных процессов. После упражнения нельзя резко вставать, следует еще пару минут спокойно посидеть, пока не восстановится нормальный режим дыхания.

Попеременное дыхание

Освоив полное дыхание, можно подключить еще одно упражнение, которое повышает концентрацию и очищает сознание. Попеременное дыхание можно выполнять несколько раз в день, чтобы обновить запас энергии. Нужно сесть прямо, несколько раз глубоко вдохнуть и резко выдохнуть. Зажать пальцами правую ноздрю и дышать через левую ноздрю. Сделать 2 дыхательных цикла и переместить пальцы на правую ноздрю. Сделать дыхательные циклы левой ноздрей. Убрать пальцы и сделать несколько нормальных вдохов-выдохов. Повторить дыхательные циклы 6–10 раз.

Йога повышает мозговую активность?

Многочисленные исследования подтверждают, что школьникам и студентам обязательно нужно заниматься йогой для ума. Упражнения йоги для ума, повышающие нейронную активность мозга, улучшают работоспособность, память и концентрацию внимания учеников. Йога для мозговой активности также показана пожилым людям, особенно тем, кто страдает болезнью Альцгеймера. Упражнения облегчают течение болезни и усиливают лечебный эффект медикаментов.

В Америке, йогатерапию назначают в качестве профилактической меры. Этот простой способ, названный супри-йогой, увеличивает мозговую активность и общую работоспособность.

Официальная медицина подтверждает, что на теле человека находится множество активных точек, отвечающих за работу конкретных органов. Они называются акупунктурными. Воздействуя на точки, человек может облегчить боль, направить движение крови к нужному органу и активировать его работу. Точки, отвечающие за работу мозга, находятся на мочках ушей. Нажимая на них, йоги синхронизируют работу полушарий, улучшают кровообращение и активируют развитие сенсорных связей в 1,5–2 раза.

Виды асан для развития ума

Чтобы повысить концентрацию, йоги используют перевернутые асаны. Они стимулируют приток крови к голове и обеспечивают усиленное поступление кислорода. Лучше всего с этой задачей справляется стойка на голове, но новичку сложно выполнить ее правильно. Начинающим больше подойдут более простые асаны.

Гимнастика для увеличения притока крови к мозгу:

1. Прасарита падоттанасана. Эта поза простая и устойчивая, она не вызовет затруднений даже у людей со слабыми мышцами. Нужно встать прямо и широко расставить ноги. Упереться руками в бедра и наклониться вперед, стараясь не прогибать поясницу. Если позвоночник достаточно гибкий, можно наклониться глубже и заводить руки за спину.
2. Адхо мукха шванасана. Это базовая асана, которую необходимо освоить для полноценных занятий йогой. Она входит в утренний комплекс упражнений «Приветствие солнца», который полезно выполнять ежедневно. Адхо мукха шванасана снимает усталость и замедляет сердцебиение. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не отрывая стопы от пола. Руками упереться в пол, локти не сгибать. Ноги должны оставаться прямыми. На начальном этапе можно не касаться пола ладонями, а слегка дотянуться кончиками пальцев.
3. Шавасана. Эта асана способствует полному расслаблению. Ее следует выполнять в последнюю очередь, чтобы восстановить нормальное движение энергетических потоков. Можно выполнять шавасану отдельно от общего комплекса, чтобы снять стресс и усталость. Нужно лечь на пол, руки и ноги слегка развести в стороны, глаза закрыть. Дышать нужно медленно и глубоко, постараться ни о чем не думать. Поочередно представлять, как расслабляются мышцы тела, от пальцев ног до самой макушки. Когда в теле появиться чувство приятной легкости, можно заканчивать упражнение.

Лежачие асаны, нужно выполнять только на полу. Чтобы не мерзнуть во время фиксации асаны, на пол следует стелить коврик, а сверху можно укрываться пледом.

Противопоказания для занятия йогой

Выполнять перевернутые асаны нельзя при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеохондрозе. Упражнения ускоряют кровоток, давление на стенки сосудов повышается. Если сосуды пережаты солевыми отложениями, кровь не может нормально циркулировать и отходящие капилляры могут лопнуть. Также перевернутые асаны могут спровоцировать повышение внутричерепного давления, поэтому перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Советы для начинающих

Чтобы упражнения давались легко и приносили только пользу, нужно соблюдать правила безопасных занятий:

• заниматься только в хорошем настроении;
• перед занятиями проветривать комнату;
• выполняя упражнения, не отвлекаться на посторонние мысли;
• во время выполнения асан не перенапрягаться и не допускать возникновения болевых ощущений;
• если занятия вызывают дискомфорт, следует прерваться и подобрать другую методику.

Завершать занятие нужно полным расслаблением. После всплеска активности мозгу нужно вернуться в нормальный режим работы, иначе человек быстро переутомится. Это может привести к развитию бессонницы и невроза.