Здоровое питание и беременность

Самочувствие человека зависит от того, что он ест. Правильно питаясь, человек обеспечивает высокий уровень энергии и крепкий иммунитет. Особенно важно правильное питание для беременных женщин, потому что от еды, которую они едят, зависит здоровье двух людей. В этот период сложно питаться правильно, потому что постоянно тянет на что-то вредное, и легко набрать вес.

Основные принципы питания во время беременности

Для того, чтобы беременность протекала комфортно, а плод развивался правильно, нужно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.

Принципы правильного питания одинаковы для всех людей, но питание беременной девушки имеет свои особенности:

1. Есть за двоих – неправильно. Если чувствуете, что наелись – перестаньте есть. Старайтесь питаться систематизировано: не допускайте больших промежутков времени между приемами пищи, но и не ешьте постоянно. Первый вариант приведет к более продолжительному перевариванию еды, ухудшению пищевого сока и проблемам с желудком. Второй вариант приведет также к проблемам с желудочно-кишечным трактом и к набору веса.
2. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями. Так вы не будете постоянно хотеть есть и набирать вес. С утра перед завтраком выпивайте стакан теплой воды, добавьте туда лимон или мед, чтобы улучшить работу пищеварительной системы. Многоразовое питание помогает не запасать жир, так как организм привыкает к такому питанию, и тяга к вредному становиться меньше. Важно правильно распределить белки, жиры и углеводы.
3. Готовьте пищу щадящими методами. Старайтесь варить, запекать, тушить и готовить на пару. Если есть возможность, купите пароварку или мультиварку. Эти способы приготовления сохраняют полезные вещества и не позволяют образовываться канцерогенам. Во время варки, наливайте меньше воды и солите пищу в конце, не готовьте на максимальной температуре.
4. Не ешьте вечером. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Непереваренная еда откладывается в жир. Ночью, организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Если вы ложитесь спать после ужина, то с утра вы проснетесь уставшей и без энергии. А если вы практикуете это часто, то у вас появится жир.
5. Не ешьте в сухомятку. Старайтесь вообще отказаться от бутербродов, которые обычно едят с чаем. Но если вас на них тянет, то запивайте водой.
6. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат много жидкости и витаминов, чем больше вы их едите, тем лучше себя чувствуете. При этом ешьте сезонные фрукты и овощи.
7. Пейте больше воды. Пейте чистую воду, зеленые и травяные чаи, свежевыжатые соки и смузи. Организм человека на 80% состоит из воды, поэтому недостаточное количество приведет к проблемам со здоровьем.

Такие принципы питания очень просты, но если вы будете их соблюдать, то ваше самочувствие будет хорошим, а будущий ребенок здоровым.

Зачем правильно питаться

Здоровое питание способствует следующим процессам при беременности:

• нормальной работе организма матери;
• полноценному питанию будущего ребенка;
• своевременному созреванию плаценты;
• набуханию груди;
• образованию достаточного количества молока.

Если вы кушаете много вредной еды, то это приведет к отрицательным последствиям:

• физические недостатки будущего ребенка;
• дальнейшие недостатки в развитии малыша;
• слабый иммунитет;
• плохая концентрация и рассеянное внимание;
• плохое самочувствие;
• развитие наследственных заболеваний;

Мамы, после столкновения с подобными проблемами, задаются вопросами о том, почему так произошло. Проблема заключается в питании, но многие об этом даже не задумываются.

Еще более разрушительное влияние на плод оказывают вредные привычки: курение, алкоголь или наркотики. В этом случае, вероятность развития патологии у ребенка увеличивается.

Основные ошибки питания

Во время беременности, девушки совершают разные ошибки в питании, но есть и самые распространенные:

1. Нерегулярное питание. Организм начинает накапливать жир про запас, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
2. Еда на ночь или ночью. Если для вас нормально проснуться в 3 часа ночи и пойти есть бутерброды, то не удивляйтесь лишним килограммам.
3. Отсутствие завтрака. Завтрак – самый важный прием пищи. Он должен состоять из сложных углеводов и обеспечивать вас энергией на весь день.
4. Фастфуд, соусы, майонез и другая вредная еда. Такая еда способствует набору лишнего веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
5. Острая еда. Во время беременности у женщины проявляется странная реакция на такую еду, а также это иногда оказывает негативное влияние на плод.

Питание по триместрам

В разные периоды беременности, женскому организму какие-то микроэлементы нужны больше, а какие-то меньше.

Питание в первом триместре мало чем отличатся от питания обычного человека, но если у женщины до беременности были плохие пищевые привычки, то их нужно менять. В этом триместре, важно есть больше продуктов, которые содержат фолиевую кислоту: бобовые, соя, капуста, яичный белок, горошек, печень и другие.

Примерное меню на первый триместр выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Перед ним выпейте стакан воды. На завтрак ешьте сложные углеводы: каши, мюсли и полезные бутерброды. Это может быть овсяная каша, гречка, молочная каша и другие. Полезные бутерброды: с арахисовой пастой и бананом, с авокадо, с красной рыбой и другие.
2. Первый перекус. Отлично подойдут фрукты, йогурты, полезные бутерброды.
3. Обед. На обед приготовьте крупу с мясом и овощами.
4. Второй перекус. Съешьте йогурт, салат, фрукты, творог.
5. Ужин. Старайтесь готовить мясо с овощами, чтобы обеспечить организм белком и клетчаткой. На ночь можете выпить что-нибудь легкое, например, молочные продукты или смузи.

Не забудьте добавить в меню продукты, содержащие фолиевую кислоту. Бобовыми можно заменить мясо.

Во втором триместре, у плода уже сформировались все системы, формируется головной мозг. В этот период старайтесь больше есть продуктов, содержащих кальций и витамин Д. Например, молочные продукты, изюм, белок, печень.

С аккуратностью ешьте продукты-аллергены. К ним относятся цитрусовые и экзотические фрукты. Также, если у вас есть аллергия, то будьте особенно аккуратны с продуктами, вызывающими ее.

Примерное меню второго триместра выглядит примерно следующим образом:

1. На завтрак съешьте кашу, творог или омлет.
2. В качестве перекуса подойдут фрукты, салат, йогурт.
3. На обед приготовьте крупу и мясо. Например, гречка и курица, рис и свинина.
4. На второй перекус съешьте вареные яйца, творог или йогурт.
5. На ужин приготовьте мясо и салат. Если сильно хочется есть, отварите крупу.

Принципы правильного питания всегда остаются одинаковыми, но в каждом семестре уделяйте внимание необходимым витаминам и продуктам.

В третьем триместре женщина быстрее устает, появляются оттеки. В этот период, организм нуждается в углеводах, но не нужно перебарщивать. Старайтесь есть больше рыбы, фруктов, орехов, овощей.

В третьем семестре немного убавьте количество воды, а также сократите потребление соли. Примерное меню в это время выглядит так:

1. Завтрак: каша, омлет, полезные бутерброды, мюсли, гранола.
2. Перекус: йогурт, творог, салат, сухофрукты, орехи.
3. Обед: гречка, рис, макароны, кускус, чечевица, курица, мясо.
4. Перекус: творог, йогурт, ряженка, фрукты.
5. Ужин: салат, овощи, мясо, крупа.

В последнем триместре старайтесь есть меньше вредного, ограничьте себя в сладком и мучном.

Витаминные добавки

Организму в этот период нужно больше витаминов и микроэлементов. Можно покупать специальные витамины для беременных. Не забудьте проконсультироваться с вашим врачом. Важными витаминами в этот период являются:

1. Кальций. Необходим для правильного развития костей малыша и укрепления костей матери.
2. Фосфор. Он участвует в формировании костной ткани.
3. Витамин D.Он также делает кости крепче.
4. Фолиевая кислота участвует в формировании плаценты.
5. Витамины группы В. Особенно В6 и В12. Отвечают за нормальное состояние мамы и ребенка.
6. Витамин Е способствует дыханию тканей и является антиоксидантом.
7. Витамин Д3 вырабатывается под солнечными лучами и способствует усвоению кальция и фосфора.
8. Витамин А участвует в развитии малыша.
9. Йод отвечает за развитие нервной системы.
10. Цинк способствует развитию плода.
11. Железо борется с развитием анемии.

Женщины стараются приобретать витаминно-минеральными комплексы, чтобы не покупать витамины по раздельности. Самые популярные среди них: Элевит, Prenetal, Femibion, Vitrum prenatal, АлфаВит «Мамино здоровье», Компливит Триместриум.

Запрещенные продукты

Правильное питание не обходится без ограничений при беременности. Есть продукты, от которых лучше отказаться:

1. Жирная еда, в том числе жирное мясо. Такая еда тяжело усваивается и требует много энергии для того, чтобы переварить ее. Также она нагружает поджелудочную железу, что нежелательно при беременности.
2. Острое, соленое, маринованное. Такие продукты раздражают стенки желудка.
3. Газированные напитки, алкоголь, энергетики. Они вызывают вздутие живота, образуются газы, которые давят на плод.
4. Плохо прожаренное мясо и рыба. В сырых продуктах остаются паразиты, из-за которых начинаются болезни, а в организме распространяются инфекции.
5. Напитки, содержащие кофеин. Они стимулируют нервную систему и вызывают беспокойство, тревожность и бессонницу.
6. Аллергены. Если вы знаете, что у вас есть аллергия на какой-то продукт, то старайтесь его не употреблять.

Особенно опасными являются – алкоголь, фастфуд. Алкоголь уничтожает нервные клетки и пагубно влияет на плод. Фастфуд содержит большое количество транс-жиров и способствует набору веса.

Помните, что ваше питание и образ жизни влияют на здоровье вашего будущего малыша. Из-за ваших неправильных действий, он родится с патологией или недостатками развития. Подумайте об этом, прежде чем пренебрегать здоровьем сразу нескольких людей.

Питание при токсикозе и пиелонефрите

С токсикозом встречается большое количество девушек, питание в таких ситуациях не всегда помогает, но вы можете облегчить ситуацию:

• ешьте больше фруктов;
• если у вас есть оттеки, сократите количество потребляемой жидкости;
• сократите количество соли;
• ешьте абрикосы, курагу, кисломолочные продукты.

Еще одно частое заболевание во время беременности – пиелонефрит. Оно встречается так же часто, как и токсикоз. Старайтесь соблюдать диету, чтобы вылечиться:

• ешьте больше круп;
• употребляйте диетический хлеб;
• ешьте нежирную рыбу и мясо, больше овощей;
• употребляйте кисломолочную продукцию;
• ешьте груши, яблоки и виноград;
• избегайте острую, жирную и жареную пищу;

Некоторым женщинам выписывают специальную диету, если у них есть проблемы со здоровьем.

Как не набрать вес

Чтобы после родов не набрать вес, следите за своим питанием во время беременности. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Сидеть на диетах в это время нельзя, но и есть за двоих тоже плохая идея.

Ешьте полезные продукты, составьте сбалансированное меню и не забывайте о физической активности. Ежедневные прогулки на свежем воздухе улучшат ваше состояние, а также поспособствуют сохранению формы.

Некоторых девушек интересует, можно ли занимать спортом во время вынашивания ребенка. Можно до тех пор, пока это не причиняет дискомфорт. В интернете есть много видео, в которых рассказывается, какие упражнения можно делать в этом время. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как заняться спортом. Возможно, у вас есть противопоказания.

Беременность – особый период в жизни женщины. Хотя придерживаться правильного питания стоит на протяжении всей жизни, в момент вынашивания ребенка это особенно важно, так как от этого зависит здоровье малыша. Если вы беременны, заботьтесь о своем здоровье и ешьте полезную и качественную пищу, которая укрепит ваше здоровье и подарит заряд энергии.