Особенности Виньяса-флоу йоги

Современный авторский стиль йога флоу был основан Вадимом Поповым. Совмещает в себе различные стили хатха-йоги, цигуна, боевых искусств, восточной и западной философии. Йога флоу — что это за техника и как начать ее практиковать — эти вопросы интересуют многих новичков, которые только начали изучать техники йоги. В нашей статье мы подробно рассмотрим эти вопросы и постараемся изучить флоу йогу более детально.

Что такое виньяса-флоу йога?

Виньяса-флоу — это разновидность хатха-йоги, по структуре приближенная к аштанга виньяса йоге. Складывая два термина: «флоу» — поток и «виньяса» — динамичное движение, синхронизированное с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами. Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики. Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.

Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия

Сходство с другими практиками:

1. Принцип соединения асан схож со стилем Аштанга виньяса йоги, поэтому многие называют это ответвление — виньяса-флоу йога.
2. Флоу йога имеет чёткую систему и последовательность только в самом начале практики. По мере продвижения занятий, практикующий может закрыть глаза и выполнять асаны в той последовательности, в которой ему подсказывает внутреннее ощущение. Эта особенность присутствует также в йога-танце.

Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:

• степень сложности занятия определяется инструктором, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки практикующих;
• связки между асанами плавные и волнообразные;
• непрерывность практики позволяет отслеживать дыхание и мысли, что вносит в нее элемент медитации.

Комплекс утренних упражнений — Сурья намаскар

Сурья намаскар или приветствие солнцу — это комплекс статичных асан, которые связаны между собой динамичными переходами. В практике виньяса-флоу йоги, его можно использовать как разогрев или разминку, но лучше всего он подходит для отдельной утренней практики, так как является «полноценной» садхану: асаны, пранаяма и медитация.

Комплекс представляет собой серию из 12 асан, которые мягко разминают и вытягивают всё тело. Он осваивается постепенно: выстраиваются асаны, синхронизируется дыхание. Вдох осуществляется, когда расширяется грудная клетка — в прогибах назад, а выдох при сжатии брюшной полости — во время наклонов.

Расслабленное выполнение асан способствует максимально эффективному вытяжению мышц. Комплекс выполняется кругами, по одному циклу асан в каждом. Начинать можно с 4 кругов и постепенно увеличивать их количество до 12 — это минимальное количество кругов в практике для здорового человека.

Выполнять Сурью намаскар лучше с восходом солнца или ранним утром, таким образом вы получите максимальный эффект от практики и положите отличное начало новому дню.

Заканчивать занятия необходимо в шавасане. Желательно, чтобы время нахождения в этой асане составило минимум 5 минут, чем дольше вы занимались, тем больше рекомендуется отдыхать в шавасане.

Техника уджайя для правильного дыхания

Дыхание уджайя сводится к 3 принципам: пурака (вдох), кумбхака (короткая задержка дыхания) и речака (выдох). При дыхании носом воздушные потоки пропускаются через суженную горловую щель. Для сужения голосовой щели можно имитировать движения в горле, которые предшествуют сглатыванию слюны. Дышать необходимо плавно и глубоко. Важно помнить, что сильно напрягать горло не нужно, так как это может привести к першению и кашлю.

Технику уджайя можно практиковать в шавасане до или после основной практики, но можно применять и как часть виньяса-флоу йоги.

Используя дыхание уджайя в ежедневной практике йоги, нужно придерживаться следующих принципов:

1. Наклон — выдох, прогиб — вдох.
2. Вытяжение позвоночника и подготовка к скрутке — на вдохе, сама скрутка — на выдохе.
3. Вход в асану — на вдохе, выход — на выдохе. Можно немного удлинить нахождение в асане: войти на вдох и с выдохом укорениться для более глубокого ухода в асану.
4. Синхронизация дыхания и движений.

Принцип потока

Поточность асан, то есть динамичный переход из одной в другую, является самой гармоничной и рациональной техникой. Беспрерывная и плавная практика помогает держать концентрацию и превращает её в медитацию.

С каждой последующей практикой тело становится всё сильнее и выстраивается в общий мощный поток движения и дыхания. Со временем, тело само научится входить в поток и без будет двигаться принуждения.

Можно ли практиковать флоу йогу начинающим?

Не просто можно, а даже нужно. Занятие этим стилем йоги абсолютно безопасно для здоровья, а уже с первых занятий можно увидеть, как тело крепнет и приобретает гибкость, увеличивается концентрация и раскрывается внутренний духовный потенциал. Большое разнообразие асан добавляет в практику возможность экспериментировать и составить, оптимальную для себя, программу.

Для поэтапного развития в практике, материал для обучения разбит на 5 логических блоков по таттвам (стихиям):

1. Отстройка физического тела, контроль движений и дыхания происходит на уровне Земли.
2. После освоения первого уровня начинается работа на втором — уровне Воды. Оттачивается внимание, расширяется психофизическая активность и формируется состояние невовлечённости.
3. На уровне Огня, практикующий приобретает умение управлять своими состояниями и обретает более глубокое понимание психики.
4. Следующий уровень Воздуха затрагивает развитие тонких аспектов психики, способствует появлению и укоренению положительных душевных качеств.
5. Уровень Эфира характеризуется вовлечением практики в повседневную жизнь — появляется постоянное ощущение нахождения в потоке. С помощью него устраняются кармические препятствия на пути личностного развития и дхармического предназначения.

Польза и преимущества практики

Среди очевидных преимуществ этой техники выделяют следующее:

1. Терапевтическая деятельность. Базовая последовательность асан восстанавливает тонус организма, делает гибким весь опорно-двигательный аппарат и увеличивает энергетический уровень тела.
2. Кардионагрузка. Динамичные переходы и дыхание уджайя в практике оказывают разогревающий эффект, заставляя сердце биться сильнее, посредством этого, тренируется сердечная мышца.
3. Концентрация. Постоянное отслеживание дыхания и отстройка асаны тренирует концентрацию, которая будет отличным помощником не только в практике, но и в повседневной жизни.
4. Лёгкость и уверенность в движениях.
5. Умение управлять внутренней энергией и раскрытие её потенциала.

Кому нельзя практиковать флоу йогу?

Занятия флоу йогой подходят абсолютно для всех людей с любым уровнем подготовки. Практика строится инструктором, в зависимости от уровня обучающегося, но прежде чем начать заниматься стоит помнить, что есть общие противопоказания для занятий йогой:

• тяжёлые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• инфекции головного и спинного мозга;
• онкология и болезни крови;
• острые психические заболевания;
• заболевания органов сердечно-сосудистой системы;
• паховые грыжи.

При других хронических или временных заболеваниях, перед началом занятий, рекомендуется проконсультироваться с врачом.