Тибетская йога — это система практик и философии Дхармы, позволяющая очистить душу и тело, обрести счастье и гармонию. Она более направлена на развитее души — сострадание, отказ от материальных благ, безоценочное восприятие реальности. Большое внимание в ней уделено визуализирующим техникам, пению мантр, медитации. Долгое время она была сокрыта от западного мира.
В тибетской практике, асаны более динамичны, нет длительных статических нагрузок. Они довольно просты, многие можно выполнять в положение сидя. К отличиям индийской и тибетской йоги относят:
Совершенствованию духа, йоги, живущие в Тибете, уделяют большее внимание. Практика требует уединения. Долгие годы Тибет был закрыт для внешнего мира. Поэтому учения и практики монахов овеяны тайнами и нередко за них выдаются эксперименты западных эзотериков.
Тибетская йога имеет несколько разных направлений.
Комплекс состоит из 108 асан. Он довольно прост, многие упражнения выполняются сидя. Физические нагрузки незначительны. С его помощью, можно восстановить силы, снизить нервное напряжение, избавиться от болей в спине, суставах. Упражнения выполняют на счет — от одного до четырех. практике нужно уделять 15 минут в день.
Комплекс включает пять асан, которые выполняют в строгой последовательности. Каждой из них соответствует определенный тип дыхания. Повторять каждое упражнение нужно трижды. Постепенно увеличивая это число до 21. Обычно, рекомендуют увеличивать число повторов каждую неделю. Комплекс оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие на весь организм. Лучшее время для практики — утро.
Медитативная практика, в которой используются тибетские чаши. Тренер извлекает звук из них, поднося к проблемному месту в теле человека. Практикуют занятия вдвоем или небольшой группой. Сначала, выполняется несколько простых асан.
Сочетание звуковых вибраций и дыхательных техник позволяет снять нервное напряжение, устранить блоки и зажимы. Этот вид йоги нормализует энергетические процессы в теле.
Телесно-ориентированная практика. Сочетания звуковых вибраций, прикосновений позволяют избавиться от травмирующего опыта, снять нервное и психическое напряжение.
Занятия проходят в небольшой группе или парно. В процессе медитации, человек синхронизирует сердцебиение и различные энергии своего тела, учится ими управлять, взаимодействуя при этом с другими людьми.
Комплекс состоит из пяти упражнений. В основе которых лежит растирание, самомассаж, работа с биологически активными точками. Практиковаться можно лежа или сидя. Рекомендуемое время для занятий — раннее утро.
Упражнения направлены на нормализацию гормонального фона, омоложение эндокринной системы. Они оказывают общеукрепляющее действие на организм, замедляют процессы старения.
Техника, которая выполняется под строгим руководством наставника. Ученик должен принять философию Дхармы, придерживаться принципов пранического питания. Перед обучением туммо, проходит подготовительный этап очищения тела и духа специальными тренировками.
Техника «Внутреннего огня» основывается на сочетании специального дыхания с визуализацией, пением мантр.
При правильном выполнении человек ощущает в своем теле сильный жар. Он способен находиться на холоде без одежды, соприкасаясь со снегом. «Внутренний огонь» оказывает исцеляющее действие на тело и душу.
Техника для продвинутых йогов. Новичкам не рекомендовано к ней прибегать. В ее основе лежит работа с чакрами, сочетающаяся со специальными техниками дыхания и движениями.
В процессе занятий, снимаются блоки чакр, очищаются каналы. Это гармонизирует протекание энергии по телу человека, нормализует работу всех систем и органов.
Тибетская йога сна и сновидений овеяна наибольшим количеством тайн и мифов. Для практикующих, она непросто возможность видеть осознанные сны и моделировать их, но и путь, позволяющий покинуть колесо Сансары. Практика позволяет прервать череду перерождений, полностью очистить карму и достичь просветления.
Подробно, теория и практика йоги сна рассмотрена в книге Тендзина Вангьяла Ринпоче. В ней он рассказывает, как подготовится к сновиденью, какие упражнения необходимо выполнять днем, какие ночью. Как, с помощью специальных дыхательных техник, продвинутся на пути освобождения.
Практика имеет несколько уровней. На самом первом, человек учится осознавать, что спит. Он еще не может модифицировать сон.
Более продвинутый — позволяет осознавать, что вы спите, управлять процессом.
Также существует техника ясного сна, которая позволяет человеку осознавать свою самость и при глубоких формах сна, при которых ум и чувства не активны.
В тибетской традиции сны разделяют на три типа:
Ринпоче считает, что практика сновидения может использоваться для достижения просветления без использования других техник тибетской йоги.
Тибетская йога позволяет оздоровить и омолодить тело и дух. Она регулирует энергетические потоки, ликвидирует застои.
Практика позволяет обрести гармонию, жить осознанно. Духовные практики позволяют очистить карму и достигнуть освобождения, просветления. У людей, занимающихся йогой, лучше развита интуиция, они способны контролировать свои эмоции.
В тибетской йоге, философия и совершенствование духа неразрывно связаны с выполнением асан и работой над телом. Поэтому заниматься ею, только для совершенствования внешней оболочки, не стоит.
Тибетскую йогу нельзя назвать комплексом общеукрепляющих упражнений. Часть техники, недопустимо выполнять без должной подготовки и руководства гуру. Это негативно отразится не только на физическом, но и психическом здоровье.
Запрещено заниматься практикой людям со следующими патологиями:
Также не стоит заниматься йогой в период реабилитации после оперативного вмешательства.
Первые шаги в тибетской йоге совершаются с опытным наставником. Не стоит самостоятельно пытаться освоить сложные техники. Практика построена так, что на следующий уровень человек выходит только при определенном уровне подготовки.
Тибетская йога разнообразна. Это путь познания себя и Вселенной. Часть практик опасно для неподготовленных людей, особенно, это относится к технике сна и сновидений.
Интроверсия в психологии — особенности личности, которые характеризуются обращением на самого себя. Интроверт — психотип,…
Идентификация в психологии — механизм восприятия чувств, эмоций, мнений, убеждений, знаний, мировоззрений от авторитетов, кумиров.…
Направленность личности в психологии — психическое свойство, представляющее совокупность укоренившихся мотивов. Оно влияет на становление…
Интеллект в психологии — комплекс способностей, с помощью которых человек может понимать, учиться, решать разные…
Трансакция в психологии — способ взаимодействия между людьми, при котором два человека контактируют между собой.…
Амбивалентность в психологии — двойственность психики, проявляющаяся в чувствах, эмоциях, мыслях, идеях, суждениях, убеждениях, интересах.…