Йога

Техника тайской йоги массажа

Йога и массаж считаются пассивными методиками, которые предполагают принятие различных поз и полного расслабления, в момент которого происходит скручивание, разминка и растягивание отдельных участков тела. При самостоятельных тренировках тяжело задействовать все мышечные группы, что приводит к сильному напряжению некоторых из них. Тайское массирование помогает достичь необходимого равновесия и гармонии человеческого организма.

Тайский йога-массаж

Тайский массаж включает в себя различные техники, которые были переняты у японского массажа шиатсу и китайского туйна. Также он сочетает в себе элементы самой йоги. Такой массаж предполагает работу с энергетическими каналами и мышцами, что помогает телу расслабиться.

Для массажа необдимы медленный темп и плавные движения, недопустимы резкие сжатия и скручивания.

Тайский йога-массаж обрел популярность во всем мире за счет возможности улучшить гибкость, выровнять осанку, принять идеальные формы фигуры и избавиться от стресса. Массажные школы Таиланда разделяются на две группы.

Юг. В этой части Таиланда обмен знаниями возможен через монастырь. Когда столицу страны разрушили, король приказал в середине 19 века высечь на камнях все умения и познания о тайском массаже. С тех времен Ват По является центром освоения методик тайского массажа. Уже на протяжении долгих лет стандарты обучения являются неизменными.
Север. Здесь массаж является целительным. Преобладают семейные школы, каждая из которых отличается стилем преподавания, последовательностью движений и в целом работой с телом.

Такое разделение, является идеей иностранцев-фарангов, посещающих Таиланд. У самих тайцев есть свое разделение массажа на классический и королевский. Ранее королевский массаж делали только людям королевской крови, в то время, как обычный проводили повсеместно.

Разновидности и методика проведения

Существует несколько методик, которые разнятся по механизму воздействия на тело, преобладанием активных или пассивных действий и самим выполнением. Придя на сеанс, человек вместе с массажистом подбирает для себя наиболее подходящий. Среди самых известных видов выделяют:

Классический. Этот массаж, за счет своей универсальности, делают чаще остальных. Массаж начинается с пальцев ног и заканчивается макушкой. Считается идеальным вариантом при физическом напряжении и гиподинамии, поскольку заряжает энергией и новыми силами на долгое время. Он помогает: выровнять осанку, излечить болезни мышц, улучшить подвижность позвонков и суставов, вывести шлаки, активизировать процессы обмена веществ, нормализовать кровообращение.
Королевский. Проводится на полу, под расслабляющую музыку. Занимает пару часов. Необходимо поддерживать дистанцию между пациентом и массажистом в 30 см. Массаж делается только при помощи больших пальцев рук, массажист все время находится на коленях. Массаж начинается с колен, переходит на бедра и заканчивается массированием ступней. Не предполагается выполнение асан и растягивание мышц.
Аюрведический. Относится к нетрадиционной медицине, которая зародилась в Древней Индии и направлена на лечение различных заболеваний. Основная цель — привести в тонус мышцы и все тело. Предполагается применение различных ароматных масел и порошков, которые очищают организм от вредных веществ. Также массаж способствует крепкому сну, снятию нервозности, ощущению легкости тела и коррекции фигуры.

Эффект

Тайский массаж способен омолодить организм изнутри и снаружи. Его эффективность подтверждена при таких патолгиях:

заболеваниях ЖКТ;
частых головных болях, мигренях, слабости, раздражительности;
стрессах, бессоннице.

Также массаж способствует омолаживанию. Кожа приобретает естественный природный цвет, налаживается водный баланс, сглаживаются морщины. Такие положительные изменения, можно заметить уже после 2–3 сеансов. С каждым последующим посещением массажиста, эффект будет только заметней.

Подготовительные процедуры

Для эффективности и результативности массажа, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

принять теплый душ, который поможет расслабиться и позаботиться о чистоте тела;
выпить стакан воды для ускорения процесса обмена веществ;
исключить из рациона питания тяжелую пищу менее чем за 2 часа до начала процедуры.

Подходящая одежда и дополнительные средства

Прежде чем прийти к мастеру, стоит позаботиться о необходимой одежде. Она не должна блокировать доступ к тем участкам тела, которые задействуются при массировании. Предпочтение лучше отдать хлопковым легким материалам, которые не будут доставлять дискомфорта при соприкосновении с телом.

Для проведения массажа могут быть задействованы:

мешочки с пахучими травами, которые помогают расслабиться;
теплые камни, отвечающие за кровообращение;
эфирные масла;
тайские палочки, которые воздействуют на нужные участки тела.

Выполнение в домашних условиях

Чтобы разобраться в технике выполнения массажа, не обязательно иметь медицинское образование. Стоит пройти специальные курсы или посмотреть обучающие видео, на которых подробно рассматривают и показывают все секреты этого чудо-массажа.

Массаж головы

Массажист становится сзади пациента. Руки кладет на голову и приступает к массажу. Проводят ладошками и кончиками пальцев, начиная с области лба и плавно переходя к затылку легкими круговыми движениями. Массаж задействует всю голову. По окончанию, необходимо разогреть кожу головы энергичными движения.

Массаж шейного отдела

Человек, который проводит массаж, должен находиться сбоку от пациента и проводить следующие действия:

Положить одну руку на лоб, а другую на шею.
Руку, лежащую на шее, плавно передвигать к волосам, слегка надавливая большим пальцем на мышцы шеи с левой стороны, а остальными четырьмя — с правой. Позвонки не затрагивать.
Руку на линии волос задержать на 7–10 сек, немного сжимая шею.
После, руку вернуть в исходное положение и повторить манипуляции заново.

Если этих действий недостаточного для полной релаксации, стоит включить круговые разминания, когда рука направляется к волосам. Все этапы повторяются от начала и до конца 3–5 раз.

Массаж живота

Определенные движения помогают нормализовать работу желудка. Если проблем с кишечником не наблюдается, то массаж улучшит общее самочувствие и поднимет настроение. Поэтапное проведение:

Присесть на согнутые в коленах ноги, спину держать прямой, плечи расправить. Макушку тянуть вверх, чтобы ощутить удлинение шеи.
Ладошки держать на животе, средние пальцы должны касаться друг друга.
Сделать глубокий вдох, надув живот (пальцы при этом расходятся).
На выдохе, втянуть живот, немного сдавливая его пальцами.
Третий и четвертый шаг повторить 5–7 раз.
Немного развести ноги в коленях.
Руки сжать в кулаки и расположить на ребрах.
Сделать наклон вперед, слегка давя кулаками на живот.
Повторить дыхательные упражнения, описанные в 3 и 4 пункте.
Вернуться в исходную позицию.

Массаж ног

Прежде чем приступить к массажу, нужно хорошо помыть руки и ноги под теплой водой.

Пошаговое выполнение массажа:

тщательно растереть ступни ног, чтобы усилить кровоприток;
ступни расслабить, потянуть на себя и от себя;
сделать круговые движения в суставах;
сжать руку в кулак и делать надавливающие движения, начиная от пятки и до кончиков пальцев;
размять и растереть пятку, постепенно передвигаясь к носку;
размять голеностоп;
икры обхватить руками поворачивать ладони в разные стороны;
суставы коленей расслабить легкими круговыми движениями.

Массаж способствует усилению кровообращения, благоприятно сказывается на подвижности коленей и голеностопа, избавляет от болезненных и дискомфортных ощущений, наполняет силой и энергией.

Противопоказания и ограничения

Несмотря на то, что массажисты утверждают об отсутствии противопоказаний, людям со следующими проблемами, стоит быть внимательными и не увлекаться йога-массажем:

опухоли;
воспалительные процессы;
повышенная температура, сильная простуда;
кожные заболевания, проблемы волос и ногтей;
патологии сердца;
вирусные заражения;
беременность;
переломы и вывихи.

При обнаружении у себя хоть одного из вышеперечисленных признаков, стоит на время приостановить массажные процедуры и проконсультироваться с опытным врачом.

Татьяна Барановская