Эффект от выполнения упражнений тадасаны в йоге

Существует мнение о том, что йог должен уметь выполнять невероятные трюки со своим телом, ходить по стеклу и углям. Но это не так, йога — это образ жизни и мыслей, а позы совсем не обязательно должны быть сложными. Ярким примером этого служит упражнение поза горы в йоге, польза которой именно в простоте. С нее, обычно, начинают практику новички.

Сила в простоте

Тадасана очень проста в исполнении, не требует навыков йоги, особенной физической подготовки. Поза горы, скалы расслабляет в позиции стоя, используется при дыхательных упражнениях. Это базовая поза хатки-йоги, ее основная цель — удержание равновесия по воображаемой вертикальной линии, которая начинается с затылка и заканчивается в области копчика.

Чтобы асана выполнялась легче, нужно выбрать предмет (это может быть фото, ваза, цветок, или просто то, что привлекает внимание) и сконцентрировать на нем внимание. Внутреннее внимание переводится на ощущения. Поза относится к прямым стойкам низкого уровня сложности. Поза будет полезна тем, кто хочет иметь плоский живот, потому что в ней работают мышцы брюшного пресса. Также задействованы двуглавая бедренная мышца, широкие бедренные мышцы, большая ягодичная, внутренние мышцы бедер, мышцы голеней и стоп.

Как выполнять Тадасану

Как делать упражнение поза горы — пошаговая инструкция:

1. Встаньте на ковер для занятий, выпрямив тело.
2. Стопы, большие пальцы и пятки должны быть вместе.
3. Пальцы ног должны занять, как можно больше пространства на ковре для занятий йогой.
4. Попробуйте равномерно распределить нагрузку на область стопы, соприкасающуюся с полом.
5. Подтяните чашечки колен.
6. Напрягите мышцы ног.
7. Копчик немного подтяните внутрь.
8. При помощи круговых движений выполните отвод плеч назад и вниз, руки вытягивайте вдоль ног.
9. Приблизьте лопатки к области позвоночного столба, так вы сможете раскрыть грудной отдел.
10. Потянитесь макушкой наверх.
11. Расслабьте мышцы живота и шеи.
12. Закройте глаза, следите за дыханием.
13. Поза удерживается около 30 секунд.

Отстойка:

1. Стопы соедините вместе так, чтобы большие пальцы и пятки соприкасались, а пальцы были вытянуты на поверхности.
2. Ноги должны быть прямые и напряженные.
3. Мышцы живота должны быть втянутыми.
4. Раскройте грудную клетку, а подбородок держите так, чтобы шея распрямилась.
5. Подтяните чашечки колен наверх, напрягите бедренные мышцы.
6. Нижняя часть живота должна оставаться расслабленной.
7. Верхнюю часть бедер заверните немного внутрь.
8. Копчик должен быть удлинен к полу, а лобковая кость поднята к пупку.
9. Втяните лопатки, расширяйте и опускайте вниз, плечи опущены, а лопатки прижаты к телу.
10. Грудная клетка раскрыта, поднимите грудину по направлению к потолку.
11. Расширьте ключицы.
12. Вытяните руки вдоль тела, ладони прижмите к бедрам, пальцы должны быть вместе, но кисть при этом остается расслабленной и лежать в естественном положении.
13. Макушка должна быть над центром таза, подбородок расположен параллельно полу.
14. Расслабьте горло.
15. Дышите ровно и спокойно.

Поза горы может выполняться в комплексе с другими вариациями. Одной из них является поза пальмы. Рассмотрим подробнее ее выполнение:

1. На первом этапе встаньте в позу горы.
2. Руками сделайте замок и потянитесь вверх, не расцепляя пальцы.
3. Разверните ладони наверх.
4. Удерживайтесь, стоя на стопе, или приподнимитесь на носках.

Качающаяся пальма:

1. Сначала примите позу горы.
2. Перейдите в позу пальмы.
3. Наклоняйтесь в стороны на стопе или на носках.

Еще одна вариация позы горы — поза молящегося:

1. Ноги расставьте на ширине плеч так, чтобы нагрузка легла равномерно на обе стопы.
2. Колени сведите вместе, напрягите икры.
3. Живот держите втянутым, а подбородок — параллельно поверхности.
4. Лопатки и лицевые мышцы должны быть расправлены, а плечи — внизу.
5. Соедините руки расправив пальцы, как в позе молитвы.
6. Удержите позу примерно на минуту.

Эффекты после практики

Поза омолаживает, запускает очистительные процессы в организме. Боковые части тела вытягиваются, а внутренние органы находятся при небольшом давлении, что положительно сказывается на их функционировании.

В результате выполнения техники уменьшается плоскостопие. Кроме того, поза помогает против воспаления и с защемления седалищного нерва.

Во время выполнения асаны должно чувствоваться раскрытие всего тела от низа живота до области подбородка. Поза учит обращать внимание на осанку и позвоночник.

Тадасана способствует расслаблению, поэтому ее можно выполнять после более сложных техник.

Ограничения

Среди противопоказаний для выполнения позы горы выделяют следующие патологии:

• мигрень;
• нарушение сна;
• пониженное или повышенное давление;
• шейный остеохондроз;
• диарея.

Польза организму

Йога Тадасана оказывает благотворное влияние на организм в целом, тонизируя мышцы рук и ног, делая их более крепкими и эластичными. Из других полезных свойств отметим:

1. Корректировку осанки, оздоровление позвоночника — он вытягивается, пропадает сутулость, исчезают позвоночные деформации.
2. Активизируется сердечная чакра, в результате чего, человек успокаивается, становится умиротворенным, обретает ясность сознания и четкость мысли.
3. Тело становится более подвижным, снижается нагрузка на ноги за счет равномерного распределения веса.
4. Нормализуется работа ЖКТ.
5. Поза горы помогает легче вставать по утрам, чувствовать прилив сил.
6. Устраняет зажимы в области шеи и позвоночника, снимает напряжение.

Тадасана не имеет большого количества противопоказаний, поэтому его может практиковать практически каждый. Техника подойдет людям, проводящим много времени в офисе, или ведущим малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступать к практике, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний к тренировкам.