Йога

Нюансы выполнения йоги стретчинг

Йога стретчинг привлекает все больше людей, поскольку обладает уникальной системой тренировок. Это направление за короткий срок поможет вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние. Чтобы занятия принесли больший эффект, важно выполнять упражнение под руководством тренера.

Можно ли с помощью йоги достичь здоровья, гармонии и спокойствия?

В йоге совмещаются дыхательные, физические и психические практики. Они помогают в очищении кармы и в достижении просветления через сливание с Абсолютом. Нет точных данных о зарождении йоги. Впервые о ней говорится в «Ригведе» — древнейшем собрании гимнов. Но мы будем рассматривать йогу как комплекс упражнений, позволяющих улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Что лучше: стретчинг или йога?

Эти два направления преследуют одни цели:

поддержку мышц в тонусе;
поиск гармонии;
научиться контролю над своим телом;
развивать свои физические возможности.

Основываясь на том, что вы хотите, подберите наиболее эффективную тренировку. Сложно точно сказать, что лучше: упражнения йоги или стрейчинга. Лучше попробовать оба направления и самостоятельно выбрать лучший.

Дыхательная гимнастика и асаны

Асана — это статическое положение тела, которое нужно сохранять одну минуту. Правильное ее выполнение (с вытянутым позвонком, без заломов в шее и равномерным распределением нагрузки) поможет вам избавиться от проблем со здоровьем и сделать свое тело крепче.

Как правило, у большинства людей очень однообразный образ жизни, который предполагает использование одних и тех же мышечных групп. В итоге, у «ненужных» мышечных волокон теряется естественный тонус. Данная проблема актуальна не только для пассивных людей, но и для спортсменов, которые не делают растяжку.

Еще один проблемный момент — мышечный зажим. Если ваше тело долго пребывает в неестественном положении (работа за компьютером), определенные мышцы все время напряжены. В итоге, это негативно сказывается на костях и внутренних органах.

Когда вы правильно делаете асаны, у вас поочередно напрягаются все мышцы. Мышцы, которые не задействованы в выполняемом упражнении, должны отдыхать и вам не нужно тратить на них дополнительную энергию.

Помимо этого, определенные асаны положительно сказываются на внутренних органах, что приводит к улучшению их функциональности.

Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете:

простимулировать внутренние органы;
расслабиться;
улучшить концентрацию.

Не следует пренебрегать психосоматическим аспектом. Если вы уберете зажимы в теле, вы сможете избавиться от таких проблем:

зажатости и неуверенности в себе;
психологических «рамок».

Особенности направления

Стрейч-йога совмещает в себе йогу и западный стрейчинг (растяжку). Занятия должны научить нас заботиться о своем теле, относиться к нему аккуратно и бережно, и стремиться его оздоровить.

Отличительная черта направления — соединение растяжки и движений из балета. Такая практика позволяет глубоко расслабиться, вытянуть позвоночник и хорошо растянуть мышцы.

Тренировки основываются на большом количестве упражнений, которые раскрывают тазобедренные суставы и делают спину более гибкой. Практикующие должны научиться ощущать все процессы, происходящие в организме. Направление дает хорошие результаты уже через 3–4 тренировки.

Стретчинг подойдет для людей, которые хотят:

сделать свои суставы более гибкими и подвижными;
при минимальных временных затратах получать хорошую растяжку.

Стретчинг не подойдет для людей, которые:

уже практикую йогу и пилатес;
хотят найти комплексную систему, помогающую развить гибкость, выносливость и мышечную силу;
хотят похудеть.

Как понять, что вам нужны занятия йогой

Йога создана для тех, кто хочет:

Заниматься всеобъемлющей практикой, которая с помощью физических упражнений помогаетт улучшить жизнь. Но для этого вы не должны бояться меняться физически, психологически и духовно.
Улучшить состояние позвоночника.
Укрепить мышечный корсет.
Обрести спокойствие.
Хорошо чувствовать организм.
Научиться равновесию.

Какая польза от занятий?

Систематические и правильные тренировки помогают:

улучшить координацию движений;
ощущать свое тело в пространстве;
повысить мышечную эластичность благодаря постоянной растяжке;
улучшить циркуляцию крови и лимфы;
избавиться от солевых накоплений;
повысить концентрацию серотонина;
плавно сбросить несколько килограмм.

Противопоказания

Йога-стретчинг может навредить человеку, который страдает от таких патологий:

психических болезней;
паховой грыжи;
острых заболеваний внутренних органов;
тяжелых сердечных патологий;
инфекционного поражения суставных сочленений, спинного и головного мозга;
кровяных болезней;
сложной гипертонии и высокого внутричерепного давления;
острых болей в шее и пояснице;
злокачественных новообразований;
корешкового синдрома;
синдрома гипермобильности;
простудных заболеваний и гриппа;
листеза;
менструального кровотечения;
менискового повреждения;
артрозного поражения колен или таза.

Также йога противопоказана людям, которые:

при ее выполнении чувствуют дискомфорт;
перенесли оперативное вмешательство в области грудины или брюшины;
пребывают на первом триместре беременности;
меньше трех месяц назад родили ребенка.

Иногда специалисты советуют заниматься йогой, чтобы ускорить выздоровление от болезни или облегчить реабилитацию. В таких случаях человек должен выполнять несложные асаны и разумно нагружать тело.

Преимущества стрейчинга для новичков

Стрейчинг с каждым днем набирает все большую популярность. Если хотите оставаться здоровыми и красивыми, обеспечить своим суставам подвижность, а мышцам эластичность, стоит попробовать это направление. Для начинающих систематические тренировки стрейч-йоги очень полезны, поскольку они способствуют:

обретению гибкости;
повышению работоспособности;
снижению веса.

Практика помогает:

защитить сердце и сосуды от заболеваний;
нормализовать сон;
стабилизировать давление в артериях.

На занятиях играет приятная расслабляющая музыка, поэтому вы всегда будете получать удовольствие от процесса и отвлекаться от ежедневной рутины. Любой стресс сразу пройдет. Уже при выполнении первого упражнения исчезнет боль и усталость, и через некоторое время вы ощутите покой.

Татьяна Барановская