Йога для лечения межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — патология, которой подвержена основная масса населения планеты в возрасте от 30 лет. Являясь поздней стадией остеохондроза, она беспокоит четверть молодого населения в возрасте до сорока лет и более половины — в возрасте старше 50 лет.

Столь широкое распространение заболевания легко объяснить основными причинами его возникновения — малоподвижным образом жизни, чрезмерных нагрузках, травмах спины. В зависимости от стадии заболевания, пациенту назначаются физиопроцедуры, медикаментозное лечение, в самых сложных случаях показано оперативное вмешательство. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль, дополняя другие средства лечения, и даже усиливая их эффект.

Причины появления грыжи

При «сидячем» или «офисном» образе жизни межпозвоночные диски получают меньше питательных веществ, из-за чего снижается их подвижность, следовательно повышается вероятность травмирования даже при незначительных физических нагрузках.

С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки на протяжении длительного времени приводят к воспалению межпозвоночного диска и его изнашиванию, выпячиванию позвонка, болям в области спины, что влечет появление грыжи.

Частой причиной возникновения заболевания становится искривление позвоночника, возникающее из-за его неправильного положения. При искривлении позвоночника одна его сторона получает большее давление, чем другая, смещается ядро позвоночного диска, приводящее к разрыву фиброзного кольца, и впоследствии — к возникновению грыжи и операции по ее удалению.

Помимо указанных причин, существует еще несколько факторов, приводящих к заболеванию:

• лишний вес;
• остеохондроз;
• слабые мышцы спины;
• травмы позвоночника;
• вредные привычки;

Эффективность йогатерапии при грыжах спины

Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.

Грамотно составленный лечебный комплекс упражнений и асан помогает укрепить мышечный корсет, за счет чего снижается давление позвонков друг на друга, освобождаются защемленные нервные окончания. Крепкие мышцы спины приносят двойную пользу — помимо ослабления давления позвонков они останавливают межпозвоночные дегенеративные процессы в других частях позвоночника, предотвращая развитие шейного остеохондроза, грыж и протрузий.

Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области — они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.

Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств — снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему — снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.

Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, «заморозить» на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Техника выполнения асан.

Йога — это сочетание духовных практик с особыми физическими упражнениями, которые благотворно влияют на деятельность организма. В качестве лечебной практики стоит рассматривать только физические упражнения, выбрав из них те, которые направлены на восстановление работы позвоночника и укрепление мышечного корсета спины.

Врачи отмечают несколько правил, позволяющих заниматься йогой даже при ярко выраженных проявлениях грыжи:

• выполнять упражнения, или асаны, можно лишь при отсутствии болевых ощущений;
• начинать упражнения следует с самых простых асан, постепенно повышая уровень сложности;
• заниматься йогой нужно на ежедневной основе, это образ жизни, направленный на улучшение ее качества, поэтому резко прекращать занятия не стоит;
• важно избегать динамических действий с позвоночником — не нужно прыгать или падать на спину, стоит избегать травмоопасных ситуаций;
• дыхание является важной частью выполнения асан — оно не только насыщает организм кислородом, но и укрепляет нервную систему;
• йога не призвана лечить позвоночник. Это образ жизни, который предотвращает развитие тяжелых заболеваний в будущем;
• начиная занятия со статичных спокойных упражнений, заканчивать их стоит так же спокойно. Использовать для этого удобно позу шавасана, которая является своеобразным «входом» в йогический комплекс и «выходом» оттуда.

Асаны, подходящие для лечения грыжи в пояснице.

Ардха Шванасана

Это упражнение нужно делать стоя у стены.

1. Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.
2. Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.
3. Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.
4. Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая — втягивайте его.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

Собака мордой вниз

Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.

1. Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.
2. Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.
3. Вернитесь в первоначальное положение.
4. Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.

Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

Супта Падангуштхасана

Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

1. Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
2. На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
3. Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую — вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
4. Повторите упражнение с другой ногой.

Бхарадваджасана на стуле

Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

1. Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
2. Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
3. Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
4. Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
5. Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
6. Вдыхая вернитесь в исходное положение.
7. В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
8. Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

Шавасана

Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

1. Лягте на коврик лицом вверх.
2. Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
3. Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
4. Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения — дыхание животом насыщает организм кислородом.
5. Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.

В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.

Польза йоги при заболеваниях позвоночника

Как уже говорилось, пользу йоги в лечении грыж пояснично-крестцового отдела позвоночника ученые-медики доказали научно, после чего ее стали использовать как часть лечебного процесса. В ходе ежедневного выполнения упражнений человек учится чувствовать свое тело, приводит мышцы и позвоночник в норму, укрепляет мышечный корсет, избавляется от стресса. Именно такой комплексный подход необходим при лечении грыжи.

Одни только физические упражнения не могут восстановить костную и хрящевую ткань, они способны остановить развитие болезни, предотвратить появление новых грыж в других отделах позвоночного столба.

Важно помнить, что такая гимнастика для больного должна стать образом жизни, ежедневным ритуалом, проводить который нужно в полной тишине и спокойствии.

Многочисленные отзывы людей, занимающихся йогой, показывают, что она возвращает позвоночник в естественное положение, данное ему природой, а крепкие мышцы спины не дают ему искривиться вновь.

Противопоказания к выполнению асан

Несмотря на положительное влияние йоги на позвоночник, нужно помнить, что абсолютно безвредна она только для здорового человека. Упражнения для людей с заболеваниями позвоночника имеют ряд ограничений и особенностей. Йогой ни в коем случае нельзя заниматься, если:

• Человек испытывает сильную боль в спине;
• В одной или нескольких частях тела чувствуется покалывание или онемение;
• На спине имеются открытые раны;
• Если в ногах чувствуется сильная слабость или дрожь.
• Появляется «стреляющая» боль, отдающая в конечности.

Категорически запрещается выполнять асаны при употреблении болеутоляющих средств. При занятии йогой важно чувствовать тело, его сигналы и ощущения, тем более, что обезболенный участок легко травмировать.

Головокружения и головная боль также являются противопоказанием к йоге — первое свидетельствует о нарушении кровообращения, а второе состояние не позволит должным образом сконцентрироваться на упражнении.

Йогой, как и спортом, нельзя заниматься сразу же после приема пищи. В это время желудку нужно дать возможность переварить пищу, не отвлекая организм на физические нагрузки. Оптимально делать упражнения утром после пробуждения, или вечером перед сном. Обязательным условием для выполнения асан следует считать то, что их нельзя практиковать в кровати. Удачный вариант тренировки на полу — поверхность для занятий должна быть твердая и ровная, без перегибов и швов.

Распределение нагрузки

Несмотря на широкое распространение классов йоги в фитнес — и оздоровительных центрах, программу занятий для больных с грыжей должен составлять только лечащий врач. Каждый случай повреждения позвоночника уникален, и только врач-хирург, опираясь на данные исследований скажет, какие из упражнений можно делать, а какие нельзя.

Все упражнения на растягивания нужно делать максимально медленно, следя за ощущениями в теле и избегая боли. Если же в какой-то момент появляется сильный дискомфорт и резкая боль, нужно тут же прекратить выполнение асаны и принять исходное положение. В случае повторения болевых ощущений необходимо незамедлительно обратиться к своему лечащему врачу за консультацией.

Как и при выполнении любых физических упражнений, у новичка в первые дни занятий могут возникнуть боль в мышцах и их малоподвижность. В этом нет ничего страшного — организм, лишенный постоянных физических нагрузок должен какое-то время приспосабливаться к новому образу жизни. При ощущении потягивания и ноющей боли в мышцах сократите время пребывания в асане, облегчите курс, выбирая сначала только самые легкие упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность.

Грамотный подход, терпение, умение слушать свое тело станут верными помощниками в лечении грыжи пояснично-крестцового отдела, укрепят соседние мышцы и вернут позвоночнику былую гибкость, помогут избежать оперативного вмешательства.