Занятия йогой Айенгара

Направление йоги, которое строится на четкой градации асан и техники правильного дыхания, названо в честь его основателя — индийца Беллура Кришнамачара Сундараджа Айенгара. Более 60 лет жизни он посвятил совершенствованию своей школы йоги и обучению других людей. Йога Айенгара для начинающих оптимальна. В ее основе лежит хатха, классическая йога.

С нее начинал свой путь будущий основатель новой школы. Он учился развивать свои физические силы. Но проблемы со здоровьем вынудили его искать новый метод занятий. Тот, что будет доступен не только молодым и здоровым. Айенгар учился и учил, переосмысливал классическую йогу. Он адаптировал ее для тех, кому раньше она была недоступна: людям, имеющим проблемами со здоровьем, пожилым.

Основатель новой школы прожил более 90 лет. За это время он создал систему, подходящую всем. Каждая асана, разработанная Айенгаром, имеет несколько уровней сложности. Человек любого возраста и с любой подготовкой найдет подходящие упражнения. Даже тот, кто практикует не первый год, откроет для себя много нового.

Основы йоги

Более двух сотен асан в арсенале йоги Айенгара. На каждую отведено от пяти до восьми дыхательных циклов. Переход от одной позы к другой плавный и неспешный.

Постижение йоги Айенгара происходит так же неторопливо, от простого к сложному. Обычно чередование асан идет по неделям.

В основе йоги Айенгара лежит выполнение нескольких условий:

• Расслабленное состояние тела в каждой позе. Мышцы не должны быть напряжены.
• Строгое следование асанам. Верная техника дыхания, правильное положение тела.
• Использование для упражнений различных предметов: стульев, скатанных ковриков, кирпичей, ремней.

Главные условия и этапы

Целью Айенгара было сделать йогу доступной каждому. Начать заниматься можно тому, у кого нет опыта, растяжки, но есть проблемы со здоровьем. Эта практика подойдет и пожилым людям. Результат достигается благодаря точному выполнению асан.

Для практических занятий используются разные вспомогательные вещи: стулья, ремни, кирпичи, свернутые одеяла или пледы. Со стороны это может показаться неуместным. Стул или кирпич трудно назвать подходящим аксессуаром для йоги. Но эти предметы и делают метод доступным для каждого. Валики, различные подставки, одеяла, тяжелые книги облегчают выполнение упражнений.

Здесь нет никаких ограничений по здоровью, возрасту или степени гибкости. На занятиях человек постепенно идет от простого уровня к сложному по мере готовности. В начале этого пути он продержится в асане лишь несколько вздохов или пару-тройку секунд. Но постепенно это время увеличивается.

Постижение йоги айенгара можно поделить на несколько этапов.

1. На первом новичок осваивает позы в положении стоя. Чаще всего это прогибы и наклоны, асаны для восстановления.
2. Достигшие второго этапа постигают разнообразные упражнения на дыхание, а также Ширшасаны и Адхо Мукха Врикшасаны.
3. Третий этап — освоение комплекса главных асан и подготовка к Пранаяме.
4. Цель четвертого этапа — самосовершенствование. Все, даже самые трудные позы, выполняются без напряжения.

Подготовка к занятиям

Не все позы йоги Айенгара доступны новичкам с первого раза. Их организм еще не готов к подобным нагрузкам. Переход на каждый новый уровень происходит постепенно.

К занятиям необходимо подготовиться. Новичок должен представлять, что ему понадобится:

• Комфортная одежда, желательно из трикотажа — хлопка, в который были добавлены синтетические волокна. Тело в ней дышит, а сама она эластичная и долговечная. Костюм должен быть нейтральных цветов, чтобы не отвлекать других занимающихся. Осторожнее с украшениями и декоративными элементами: во время занятий они могут навредить.

Если вы не решили, что надеть на тренировку, выбирайте лосины и топ или  футболку. Они не будут сковывать движений в любых позах.

• Экипировка дополняется удобной обувью, полотенцем и ковриком. Коврики для йоги продаются во всех спортивных магазинах. Их изготавливают из прочной вспененной резины. Сразу же купите и чехол для него.
• Еще для упражнений нужны будут стулья, свернутое одеяло и прочие вспомогательные вещи.

На начальном этапе все тренировки следует проводить на пустой желудок. Можно лишь выпить стакан воды. Йога Айенгара не допускает занятия раньше,  чем через час после последнего приема пищи. Если же это была тяжелая еда, время увеличивается до четырех часов. Некоторые учителя считают, что асаны следует осваивать исключительно натощак.

Если чувство голода донимает, не позволяя всего себя отдать упражнениям, можно выпить немного молока. После занятий следует еще час поголодать.

Популярные асаны

• Тадасана. Учит правильно переносить вес на ступни, равномерно распределять его по всей площади стоп. Уметь стоять важно, чтобы избежать повреждения спины.
• Врикшасана. Укрепляет мышцы спины, ноги. Тренирует чувство равновесия.
• Уттхита Паршваконасана. Позволяет грудному отделу раскрыться. Способствует похудению. Уменьшение боли в суставах, нормализация работы кишечника — тоже ее заслуга.
• Вирабхадрасана тоже способствует снижению веса. С бедер и живота уходит жир. Спина, шея и плечи становятся более гибкими. Эту асану не следует практиковать людям со слабым сердцем.
• Вирабхадрасана ІІ. Делает спину более гибкой и избавляет от судорог.
• Паршваттанасана. Помогает расправить сутулую спину и плечи. Дарит гибкость ногам, запястьям и позвоночнику. Улучшает работу всех внутренних органов.

Менструация и йога

Некоторые учителя призывают женщин в критические дни отказаться от занятия йогой. А школа Айенгара придерживается индивидуального подхода. Если женщина прислушалась к своим ощущениям и решила выполнить ряд упражнений, это вполне допустимо. Но занятия в этот период имеют свои тонкости.

От перевернутых поз придется временно отказаться. То, что раньше было благотворным, сейчас способно нанести вред, помешать естественному очищению женского тела.

Асаны приспосабливаются под особенности женского организма. Среди них есть те, которые можно выполнять в критические дни:

• против всех видов боли подойдут Падангуштхасана ІІ, Ардха Чандрасана;
• Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана и Супта Сукхасана сберегут энергию тела;
• облегчить боли в животе и успокоить нервы можно с помощью Супта асаны.

Польза для тела и души

Кто не хочет избавиться от негатива большого города? Стресс и малоподвижный образ жизни, бесконечная суета, другие факторы подтачивают нас.

Йога Айенгара учит людей прислушиваться к себе. Умение понимать свое тело приходит не сразу. Но постепенно, в практических занятиях, медитируя, человек концентрируется и постигает его. Правильно выполненные асаны помогают телу. А с гармоничным телом и разум не мечется как зверь в клетке. Концентрация на себе позволяет наблюдать за собой и своими реакциями на окружающий нас мир.

После регулярных занятий с телом произойдут приятные изменения:

• возрастет гибкость и подвижность суставов;
• станут сильнее мышцы, стройнее фигура.

Положительное влияние ощутят мышцы, суставы, связки, внутренние органы. Тело словно начнет обновляться, и это не зависит от возраста.

Но помимо оздоровления организма школа Аайенгара способна подарить большее. При регулярных занятиях человек достигнет гармонии между разумом и телом. Плавное погружение в себя приведет в порядок мысли, избавит от депрессии, поможет осознать свои желания и способы воплощения.